¿Te gustaría tener unos glúteos redondos y tonificados sin precisar de mucho tiempo en el gimnasio? Los Gluteos y piernas se han vuelto la sensación a la hora de querer moldear nuestro cuerpo y es que a todas nos quedan espectaculares.

Definitivamente no es un secreto que todas queremos tener el cuerpo de nuestros sueño, y un buen trasero es parte de ello. Sin embargo si queremos lograr esto, debemos tomar en cuenta que nos llevará algo de tiempo, constancia y disciplina.

La buena noticia de que en el artículo que verás a continuación el día de hoy, aprenderás a realizar un maravilloso reto, que te ayudará a conseguir tu objetivo, lo mejor de todo es que ya sabes por dónde comenzar… ¿Deseas saber más? Sigue Leyendo…

El sueño de toda mujer es tener glúteos firmes y con un look muy sensual. Te invitamos a practicar una rutina para glúteos exprés para que alcances esta meta sin invertir en costosos gimnasios

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Fuente: http://recetasparaadelgazar.com

Anímate Al Reto De 30 Días Para Tener El Trasero De Tus Sueños:

Día 1: 15 sentadillas, 5 puentes y 10 lunges.
Día 2: 20 Sentadillas, 5 puentes, 10 lunges.
Día 3: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 4: 25 Sentadillas, 10 puentes, 15 lunges.
Día 5: 30 Sentadillas, 10 puentes, 20 lunges.

Sentadillas:

Recuerda reposar por lo menos 30 segundos entre cada ejercicio.

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Fuente: Mundo Rosa

Día 6: 30 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 7: 35 Sentadillas, 15 puentes, 20 lunges.
Día 8: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 9: 35 Sentadillas, 20 puentes, 25 lunges.
Día 10: 40 Sentadillas, 20 puentes, 30 lunges.

Puentes:

Puedes hacer diferentes géneros de sentadillas para cambiar, añadir peso o bien lo que creas recomendable.

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Fuente: RecetasParaAdelgazar

Día 11: 40 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 12: 45 Sentadillas, 25 puentes, 30 lunges.
Día 13: 45 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 14: 50 Sentadillas, 30 puentes, 35 lunges.
Día 15: 50 Sentadillas, 30 puentes, 40 lunges.

Lunges:

Recuerda que siempre y en todo momento debes calentar ya antes de iniciar o bien te lesionaras.

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Fuente: Cut & Paste

Día 16: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 17: 55 Sentadillas, 35 puentes, 40 lunges.
Día 18: 55 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 19: 60 Sentadillas, 40 puentes, 45 lunges.
Día 20: 60 Sentadillas, 40 puentes, 50 lunges.

Otro tipo de sentadilla:

Toma bastante agua y trata de comer sanamente, esto acrecentará el resultado.

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Fuente: saludyvida.com

Día 21: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 22: 65 Sentadillas, 45 puentes, 50 lunges.
Día 23: 65 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 24: 70 Sentadillas, 50 puentes, 55 lunges.
Día 25: 70 Sentadillas, 50 puentes, 60 lunges.

¡No te rindas! ¡Ya casi terminas!

Si bien el cuerpo te duela prosigue haciendo ejercicio o bien no surtirá efecto.

Día 26: 70 Sentadillas, 55 puentes, 60 lunges.
Día 27: 75 Sentadillas, 55 puentes, 65 lunges.
Día 28: 75 Sentadillas, 60 puentes, 65 lunges.
Día 29: 80 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges.

Día 30: 90 Sentadillas, 60 puentes, 70 lunges

No necesitas tiempo para hacer ejercicio, encuéntralo,

Especialistas aconsejan hacer el ejercicio en pareja de amigas o bien amigos, de este modo si uno desea evadir el adiestramiento, el otro lo apoya a cumplir el reto y de esta forma conseguirán las metas de una forma más simple y entretenida.

Cuéntame ¿Que te pareció esta rutina de ejercicios de 30 días para unas pompas increíbles?